會員卡

　　1、手臂向前環繞運動

　　坐在沒有靠背的板凳新莊月子中心推薦上，將雙腳平置於地板上，雙手置於肩膀上，同時手肘向上與向前繞圈，要以最舒適的方式盡可能地繞大圈，盡量貼緊雙耳。同時，身體的其他部位要保持正直，不要因為肩膀僵硬而弓起背。重復8-10次。

　　2、盆底新莊月子中心肌肉收縮運動

　　平躺在床上，屈膝，並攏兩膝，分開兩腳，以肩部為支撐點，挺起身體，抬高臀部，同時收縮臀部及盆底肌肉，重復5次，每天2遍板橋月子中心，產後第14天開始做到產後第6周末。能夠恢復盆底肌肉張力，預防子宮脫垂及增強性功能。

　　3、向後彎體運動

　　(1)坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合抱。

　　(2)呼氣，與此同時將骨盆稍向前傾斜，並且慢慢將身體向後彎，直到感覺腹部肌肉拉緊為止。在你感覺舒適的前提下，盡量延長保持姿勢的時間，可采用正常的呼吸方式，吸氣後坐直。

　　4、側向轉體運動

　　(1)仰臥，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別緊貼在兩大腿的外側。

　　(2)頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手向下滑動到達小腿處。再仰臥，休息片刻，然後向右側做相同的動作。熟練以後，左右兩側各連續做2-3次，然後在仰臥休息。